ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

УРОВЕНЬ 1

ФОРМАТ КРУГОВОЙ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ

(подходит на ГВ и после большого перерыва в фитнесе)

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ДРУГ ЗА ДРУГОМ БЕЗ ОТДЫХА ОТ 15 ДО 30 ПОВТОРЕНИЙ (ЭТО ОДИН КРУГ)

КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ ОТ 3 И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ УВЕЛИЧИВАТЬ НА ОДИН КРУГ ДОВОДЯ ДО 6

ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ ОТ 1 ДО 3 МИНУТ

НА ПЕРВОЙ  НЕДЕЛЕ РАБОТАЕМ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ВЕСА 



НА ВТОРОЙ И ПОСЛЕДУЮЩИХ НЕДЕЛЯХ НА ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ И ТЯГИ БЕРЕМ ВЕС 5 КГ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ УВЕЛИЧИВАЕМ НА 3-5 КГ ДОВОДЯ  ДО 15-20 КГ

РАЗМИНКА (ОБЩАЯ АКТИВИЗАЦИЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ АКТИВИЗАЦИЯ)

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ СОСТОИТ ИЗ СУСТАВНОЙ ГИМНАСТИКИ

ВТОРАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ СОСТОИТ ИЗ ТЕХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ОСНОВНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК (ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ, ТЯГИ) БЕЗ РАБОЧЕГО ВЕСА

СТАНДАРТНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

15-30 ПОВТОРЕНИЙ

ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛА/ДИВАНА СПИНОЙ К НЕМУ

15-30 ПОВТОРЕНИЙ

ВЫПАДЫ "НОЖНИЦЫ"

15-30 ПОВТОРЕНИЙ

ГРУДНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕНА

15-30 ПОВТОРЕНИЙ

ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

15-30 ПОВТОРЕНИЙ

ПЛАНКА

30-60 СЕК

СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС

15-30 РАЗ