В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
УРОВЕНЬ 1
(подходит на ГВ и после большого перерыва в фитнесе)
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ДРУГ ЗА ДРУГОМ БЕЗ ОТДЫХА ОТ 15 ДО 30 ПОВТОРЕНИЙ (ЭТО ОДИН КРУГ)
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ ОТ 3 И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ УВЕЛИЧИВАТЬ НА ОДИН КРУГ ДОВОДЯ ДО 6
ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ ОТ 1 ДО 3 МИНУТ
НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ РАБОТАЕМ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ВЕСА
НА ВТОРОЙ И ПОСЛЕДУЮЩИХ НЕДЕЛЯХ НА ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ И ТЯГИ БЕРЕМ ВЕС 5 КГ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ УВЕЛИЧИВАЕМ НА 3-5 КГ ДОВОДЯ ДО 15-20 КГ
РАЗМИНКА (ОБЩАЯ АКТИВИЗАЦИЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ АКТИВИЗАЦИЯ)
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ СОСТОИТ ИЗ СУСТАВНОЙ ГИМНАСТИКИ
ВТОРАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ СОСТОИТ ИЗ ТЕХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ОСНОВНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК (ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ, ТЯГИ) БЕЗ РАБОЧЕГО ВЕСА
СТАНДАРТНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
15-30 ПОВТОРЕНИЙ
ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛА/ДИВАНА СПИНОЙ К НЕМУ
15-30 ПОВТОРЕНИЙ
ВЫПАДЫ "НОЖНИЦЫ"
15-30 ПОВТОРЕНИЙ
ГРУДНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕНА
15-30 ПОВТОРЕНИЙ
ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
15-30 ПОВТОРЕНИЙ
ПЛАНКА
30-60 СЕК
СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС
15-30 РАЗ