ВИТАМИНЫ.

ВИТАМИНЫ.

Витамины - незаменимые органические вещества, необходимые для поддержания жизненно важных функций организма, участвующие в регуляции биохимических и физиологических процессов.
Витамины содержатся в пище (или в окружающей среде) в очень малых количествах и поэтому относятся к микронутриентам.


К витаминам не относят микроэлементы и незаменимые аминокислоты.


В отличие от других незаменимых пищевых веществ (аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, углеводов), витамины не являются пластическим материалом или источником энергии. Их основные функции сводятся к участию в работе биокатализаторов, участию в регуляции , подавлению образования свободных радикалов. Каждый витамин выполняет присущую только ему специфическую функцию и не может быть заменен другим веществом. Если в организме не хватает какого-либо витамина, всегда возникают сбои или более серьезные нарушения в обмене веществ, что приводит к заболеваниям, причина которых обусловлена витаминной недостаточностью.


Организму требуется очень незначительное количество этих биологически активных веществ - от нескольких десятков миллиграмм до нескольких микрограмм в день (исключение составляет витамин С, которого необходимо на порядок больше). Причем, необходимы одновременно все витамины. В идеале наше питание должно быть разнообразно и насыщено различными витаминами. Но не существует "идеально" сбалансированной пищи, в которой присутствовали бы все группы витаминов в необходимом количестве.

Классификация витаминов

ПОДРОБНАЯ ИнФОРМАЦИЯ

про ВИТАМИНЫ, НОРМЫ и продукты.

Топ-10 самых важных витаминов при занятиях фитнесом.

ИТОГ

ВЫ должны много и разнообразно питаться и чем больше вышеперечисленных продуктов, в будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, Вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше.


Обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому пару стаканов молока в день, будет безусловно, полезно для вашего организма. Если у вас непереносимость лактозы (а такое бывает крайне редко), вы можете рассмотреть возможность приобретения
молока без нее, которое по вкусу ни чем не отличается от обычного молоко, но это
молоко с добавлением ингредиента, нетрализующего лактозу.

Виды и цели тренировок. В групповых программах.

Первое, что Вы должны перед собой поставить это цель, чаще всего групповые тренировки (не все) и красивое подтянутое рельефное тело не совместимые вещи.


Если Вы только начинаете заниматься фитнесом, то Ваше тело будет реагировать на любую нагрузку и давать результат, как правило это длится не более 3-6 месяцев. Потом вес останавливается и может начать расти вверх, т. к. нагрузка уже неадекватна, нет достаточного стресса, чтобы возбудить ЦНС на выброс гормонов.

Какие уроки есть в групповых программах: