ГРАМОТНЫЙ СТРЕЙЧИНГ (РАСТЯЖКА)
Самое главное, что нужно знать людям, работающим с отягощениями это то, что от постоянной работы мышцы напрягаются и как следствие укорачиваются, если их с помощью специальной растяжки не приводить в обычное "до тренировочное" состояние эластичности и расслабленности это приведет к тому, что в один
прекрасный момент на тренировке или даже в быту, когда вы попытаетесь сделать обычное для вас движение с привычным весом, может произойти травма.
Травма может быть, как обычным микро разрывом, так и частичным отрывом и даже полным сухожилия от кости либо отрыв мышцы от сухожилия, именно этого мы в первую очередь и пытаемся избежать с помощью грамотного комплекса растяжки.
Растяжка бывает, как динамическая, так и статическая, и возможно даже статодинамическая.
Выполнять растяжку между упражнениями или подходами - чревато травмой. Многие сейчас удивятся, а то и возмутятся - Как так? Ведь большинство говорят обратное!
Да, говорят, но я рекомендую не делать растяжку во время самой тренировки, неважно между упражнениями или между подходами и вот по какой причине:
Во время тренировки, выполняя подход, мы нагоняем в мышцу крови и напрягаем ее, естественно ответная реакция - это сокращение. Если, мы будем
растягиваться между подходами, то будем как бы возвращать мышцу в нерабочее, расслабленное состояние, ведь растяжка — это всегда расслабление. Если же еще переборщить с растягивающим эффектом на одну мышцу сделав чуть большее усилие, чем на другую, неважно бицепсы это, квадрицепсы или грудные мышцы, то это прямой путь к серьезной травме. Все равно что, выполнив один подход выходить на холод и переохлаждаться, перед очередным подходом. Растяжка действует не только на мышцы и сухожилия, но затрагивает и связки, а одна из функций связок это укрепляющее сочленения костей, тормозящие или направляющие движения в суставах.
Растянуть связку сложно, но, где гарантия, что это не произойдет, а это может привести сбой функционала в суставе, особенно в плечевом.
По этой причине я рекомендую всем своим ученикам не выполнять никакой растяжки во время тренировки между упражнениями и между подходами, если вы бережете свое здоровье.
Данная рекомендация не относится к тем, кто просто занимается физкультурой в тренажерном зале, поддерживая свои мышцы и себя в тонусе, не перенапрягаясь, работая, не со свободными весами, а в тренажерах.
После тренировки можно выполнить легкую, дозированную статическую растяжку на работающие мышечные группы, время хорошей, серьезной растяжки это каждый вечер перед сном, в идеале после 30 минут прогулки на свежем воздухе, и ученые советуют приступать к растягивающим упражнениям после 10-12 часов как вы проснулись, так что вечернее время самое то.