Спортивное питание.

Спортивное питание.

Спортивное питание представляет собой натуральные добавки, которые содержат большое количество полезных веществ для организма человека. Проще говоря, это те компоненты, которые присутствуют в пище человека и необходимы ему для поддержания жизнедеятельности. Однако спортивное питание содержит концентрированное количество этих элементов, в той пропорции, которая более всего подходит человеческому организму.
Очень часто несведущие люди путают спортивные добавки с допингом и стероидами. Это заблуждение, которое чаще всего отпугивает новичков от всевозможных спортивных вспомогательных добавок.
Для чего нужны спортивные добавки?
Восполняет недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Обеспечивает дополнительной энергией, чтобы ваши тренировки проходили более результативно
Обеспечивает надежную защиту суставов и связок, которые подвергаются большим нагрузкам
Позволяет контролировать аппетит и поддерживать высокий темп обмена веществ в период соблюдения диеты
Позволяет наращивать и сохранять мышечную ткань и участвует в ее восстановлении
Позволяет сжигать жировые отложения во время тренировки

Виды спортивного питания, которое может пригодиться:

Протеин
Протеины – это высокобелковые смеси, которые содержат около 70-90% белка. Они необходимы для тех, кто работает над ростом мышц и находится в процессе похудения, т.к. требуется большое количество белка.
L-карнетин
Карнитин естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.
ВСАА
Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках.
Гейнер
Гейнеры представляют собой углеводно-белковые смеси. Вместе с достаточно высоким содержанием белка (около 50%), гейнеры содержат около 30% углеводов. Для людей с лишним весом гейнеры лучше избегать, так как они имеют высокую калорийность и могут спровоцировать рост не только мышц, но и подкожного жира. А вот худым людям гейнеры могут помочь. В силу того, что им очень трудно набрать необходимое количество углеводов.

Анаэробный тренинг.

Анаэробный тренинг

Это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит при отсуствии кислорода.

Силовая выносливость

Кол-во повторений: 15-50
Источник энергии: гликоген, жирные кислоты.

Тип мышечных волокон: ГОМВ

Мышечная гипертрофия

Кол-во повторений: 8-12
Источник энергии: креатинфосфат

Тип мышечных волокон: ГОМВ, ГМВ

Максимальная сила

Кол-во повторений: 1-3

Источник энергии: АТФ

Тип мышечных волокон: ГМВ

Хорошо, когда Вы в свою программу тренировок включаете все три вида анаэробного тренинга, это гарантировано будет давать необходимый стресс организму! И соответственно приведет Вас к результату.

Гормоновыбрасывающие упражнения (базовые упражнения)

Становая тяга

Приседания

Выпады

Тяга на прямых ногах

Подтягивания

Тяга в наклоне

Грудной жим

Жим штанги стоя

Спринтерские дистанции и бурпи

Ошибки, в анаэробном тренинге

Неправильная техника выполнения упражнений!

Первой Вашей целью, должно быть научится правильно выполнять упражнения. На это у новичков уходит от трех до шести месяцев.

Нет концентрации на рабочей мышечной группе.

Вы можете технически выполнять упражнения верно, но не чувствовать рабочую мышечную групппу, тогда надо искать методы воздействия, чтобы получить ощущения.

Неправильно подобранные рабочие веса

Например? на приседаниях, Вы работаете все время с весом 20 кг на 15-20 повторений, но Вы с этиv весом можете сделать 50 повторений, соответственно Вы должны подобрать вес, так, чтобы Вы сделали 15-20 повторений.

Не хватает интенсивности в тренинге.

Вы всегда работаете на силовую выносливость в режиме 15-50 повторений, и Ваш организм перестал реагировать на эту нагрузку, то стоит пробовать увеличивать рабочий Вес, и уменьшать количество повторений это будет давать нужный стресс организму!

Когда анаэробный тренинг не эффективен?

Если, Вы не контролируете потребление БЖУ.


Вы не меняете программу тренировок каждые 8-12 недель и не включаете периоды отдыха.


Вы не делаете базовые упражнения в нужном диапазоне повторений с нужными рабочими весами.