Очень часто несведущие люди путают спортивные добавки с допингом и стероидами. Это заблуждение, которое чаще всего отпугивает новичков от всевозможных спортивных вспомогательных добавок.
Виды спортивного питания, которое может пригодиться:
Это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит при отсуствии кислорода.
Силовая выносливость
Источник энергии: гликоген, жирные кислоты.
Тип мышечных волокон: ГОМВ
Мышечная гипертрофия
Источник энергии: креатинфосфат
Тип мышечных волокон: ГОМВ, ГМВ
Максимальная сила
Кол-во повторений: 1-3
Источник энергии: АТФ
Тип мышечных волокон: ГМВ
Ошибки, в анаэробном тренинге
Неправильная техника выполнения упражнений!
Первой Вашей целью, должно быть научится правильно выполнять упражнения. На это у новичков уходит от трех до шести месяцев.
Нет концентрации на рабочей мышечной группе.
Вы можете технически выполнять упражнения верно, но не чувствовать рабочую мышечную групппу, тогда надо искать методы воздействия, чтобы получить ощущения.
Неправильно подобранные рабочие веса
Например? на приседаниях, Вы работаете все время с весом 20 кг на 15-20 повторений, но Вы с этиv весом можете сделать 50 повторений, соответственно Вы должны подобрать вес, так, чтобы Вы сделали 15-20 повторений.
Не хватает интенсивности в тренинге.
Вы всегда работаете на силовую выносливость в режиме 15-50 повторений, и Ваш организм перестал реагировать на эту нагрузку, то стоит пробовать увеличивать рабочий Вес, и уменьшать количество повторений это будет давать нужный стресс организму!
