Необходимо увеличить мышечную массу и окислительную способность мышц. В ваших мышечных тканях находятся структуры, производящие энергию, они называются митохондриями, именно в них вырабатывается АТФ и сжигается жир. Чем больше у вас митохондрий, чем они активнее, тем большей окислительной способностью будут обладать ваши мышцы и тем быстрее вы будете терять лишний жир. Высокоинтенсивный тренинг повышает производительность митохондрий и увеличивает их количество.


Благодаря высокоинтенсивному тренингу, вы теряете больше жира, поскольку увеличивается окислительная способность мышечных волокон. При низко интенсивном тренинге вы сжигаете калории, только пока тренируетесь. Низко интенсивное кардио не ускоряет метаболизм. Более того, ваше тело, привыкает к такой нагрузке очень быстро и вам приходится увеличивать продолжительность кардиосессий, чтобы продолжать сжигать жир. Большинство людей не понимают, что для наилучшего результата необходимо выходить за рамки комфорта и стараться расходовать как можно больше энергии. И если вы чувствуете боль во время высокоинтенсивном тренинге, значит, ваше тело работает в некомфортном режиме и вы все делаете правильно!


Наш организм быстро ко всему привыкает. Все мы видели людей, которые часами занимаются низко интенсивным тренингом. По идее, они должны терять лишние килограммы, однако этого не происходит, потому что их метаболизм адаптировался к низко интенсивному тренингу. Их организм расходует калории только во время тренировки, а ускорения метаболизма не происходит. (ВОТ ОДНА ИЗ ВАЖНЫХ ПРИЧИН, КОГДА ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ, НЕ ХВАТАЕТ ИНТЕНСИВНОСТИ В ВАШИХ ТРЕНИРОВКАХ)


Постоянно занимаясь низко интенсивным тренингом, вы получаете результаты, которые могли бы получить с помощью одной только диеты. Например, вы сжигаете 200 калорий за 30 мин низко интенсивным тренингом. Но вы могли бы недополучить эти 200 калорий, сократив количество углеводов или жиров в рационе.

Во время низкокалорийной диеты, низко интенсивный тренинг является более катаболической (разрушающей мышцы) активностью, в отличие от высоко интенсивного, который более бережно обходится с мышечной тканью. Причина заключается в том, что ваш метаболизм адаптируется к НИКПТ и вам приходится увеличивать продолжительность кардиосессий. А снижение калорийности рациона зачастую происходит за счет снижения потребления углеводов. Запасы гликогена в мышцах истощаются, а вашему телу нужна энергия. И как вы думаете, откуда же организм будет черпать энергию? Из белков! А ваши мышцы как раз состоят из белков.

Для развития мышц и сжигания жира больше подходит более интенсивный тренинг. Однако, следует заметить, что низко интенсивный тренинг не является совсем уж бесполезным. Эти разновидности тренировок имеет смысл совмещать!