pt_dom_mishchi

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
(В ОТПУСКЕ)

1 УРОВЕНЬ

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Количество подходов: 3-4

Количество повторений: 15-20

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ОТ 1 ДО 3 МИНУТ

НА ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ ПОДОБРАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС

РАЗМИНКА (ОБЩАЯ АКТИВИЗАЦИЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ АКТИВИЗАЦИЯ)

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ СОСТОИТ ИЗ СУСТАВНОЙ ГИМНАСТИКИ

ВТОРАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ СОСТОИТ ИЗ ТЕХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ОСНОВНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК (ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ, ТЯГИ) БЕЗ РАБОЧЕГО ВЕСА

СТАНДАРТНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

3-4 подхода

15-20 ПОВТОРЕНИЙ

отягощение 10-20 кг

ВЫПАДЫ "НОЖНИЦЫ"

3-4 подхода

15-20 ПОВТОРЕНИЙ

отягощение 10-20 кг

ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

3-4 подхода

15-20 ПОВТОРЕНИЙ

отягощение 10-20 кг

ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛА/ДИВАНА СПИНОЙ К НЕМУ

3-4 подхода

15-20 ПОВТОРЕНИЙ

ГРУДНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕНА

3-4 подхода

15-20 ПОВТОРЕНИЙ

ПЛАНКА

3-4 подхода

по 60-120 сек