В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
(В ОТПУСКЕ)
1 УРОВЕНЬ
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ
Количество подходов: 3-4
Количество повторений: 15-20
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ОТ 1 ДО 3 МИНУТ
НА ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ ПОДОБРАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС
РАЗМИНКА (ОБЩАЯ АКТИВИЗАЦИЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ АКТИВИЗАЦИЯ)
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ СОСТОИТ ИЗ СУСТАВНОЙ ГИМНАСТИКИ
ВТОРАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ СОСТОИТ ИЗ ТЕХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ОСНОВНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК (ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ, ТЯГИ) БЕЗ РАБОЧЕГО ВЕСА
СТАНДАРТНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
3-4 подхода
15-20 ПОВТОРЕНИЙ
отягощение 10-20 кг
ВЫПАДЫ "НОЖНИЦЫ"
3-4 подхода
15-20 ПОВТОРЕНИЙ
отягощение 10-20 кг
ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
3-4 подхода
15-20 ПОВТОРЕНИЙ
отягощение 10-20 кг
ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛА/ДИВАНА СПИНОЙ К НЕМУ
3-4 подхода
15-20 ПОВТОРЕНИЙ
ГРУДНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕНА
3-4 подхода
15-20 ПОВТОРЕНИЙ
ПЛАНКА
3-4 подхода
по 60-120 сек