1 прием пищи (можно сразу после пробуждения/ можно в течении дня)
Если пьем льняное масло натощак, то его не учитываем в суточную калорийность!
Масло нельзя пить натощак при ГАСТРИТАХ и заболеваниях ЖКТ.
(во время основных приемов пищи можно добавлять в салаты)
Столовая ложка льняного масло
1-2 стакана воды
Завтрак
Завтрак состоит из белка и сложных углеводов
Если тяжело сразу все съесть, то можно разделить на два приема пищи, сначала белок, потом сложные углеводы.
Сложные углеводы (30-50 гр. в сухом виде, в готовом 100-120 гр.)
Овсянка, гречка, мюсли, ржаной хлеб, ячневая каша, пшенка
Белок (2 целых яйца)
Утром, после пробуждения, нашему организму требуется быстроусвояемый белок, сюда идеально подходит вареные яйца или омлет. Либо изолят сывороточного протеина (пол порции).
Молоко 2,5-3,2 (100 мл.)
Можно добавить в кашу, в омлет, или кофе
Обед
Обед состоит из сложных углеводов, животного белка, клетчатки
Сложные углеводы (30-50 гр. в сухом виде, в готовом 100-120 гр.)
Животный белок с низким содержанием жира (100-150 гр.)
Овощи без термической обработки
Огурцы, помидоры, капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, горох и др. 150-200 гр.
Ужин (и питание перед тренировкой)
Ужин состоит из сложных углеводов, животного белка, клетчатки.
Сложные углеводы (30-50 гр. в сухом виде, в готовом 100-120 гр.)
Животный белок с низким содержанием жира (100-150 гр.)
Термически обработанные овощи (лучше усваиваются в вечернее время)