89 222 54 7232
связаться с куратором
"NEW BODY"
Всё о питании и тренировках
В своем профиле заполнять:
◉калорийность
◉белки
◉жиры
◉углеводы
◉сколько воды выпили
◉сколько прошли пешком
Один раз в неделю замеряем параметры утром, на голодный желудок, после похода в туалет и вносим в свой профиль.
ВАЖНЕЙ ОБЪЕМЫ ЧЕМ ЦИФРА НА ВЕСАХ!
Схема питания
Примеры завтраков, обедов, ужинов, перекусов с расчетом КБЖУ
Список продуктов с БЖУ при похудении
Общие принципы ПП
Фото продуктов
Программа тренировок в домашних условий (1 уровень)
подходит для:
для начинающих
беременных
для девушек на ГВ
Тема 1
Основной обмен веществ.
Почему нельзя голодать при похудении?
От чего зависит суточная калорийность рациона?
Основные ошибки в “правильном питании”.
Принципы ПП.
Как определить по внешним признакам, правильно ли Я выбрал нагрузку.
Запрещенные упражнения в фитнесе.
Грамотная разминка.
Грамотный стрейчинг (растяжка).
Тема 2
Источники углеводов.
Понятие гликемический индекс ГИ. Примеры одинаковых продуктов с разным ГИ.
Функции углеводов в организме.
Принципы употребления углеводов.
Строение мышц и мышечных волокон. Что важно знать!
Тема 3
Заменимые и незаменимые аминокислоты.
Полноценные и неполноценные белки.
Функции белка в организме.
Роль белка при похудении.
Что происходит при дефиците белка?
ПРИНЦИПЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА.
Топ-10 белковых продуктов.
Принципы тренировочного процесса.
Тема 4
1. Функции жиров в организме.
2. Трансжиры.
3. Мононенасыщенные жиры.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты.
5. Насыщенные жирные кислоты.
ЖИРОВАЯ ТКАНЬ.
КАК ПРОИСХОДИТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.
МИФЫ ПРО ЖИР.
ТИПЫ ОЖИРЕНИЯ.
Тема 5
Функции воды в организме.
Норма воды.
Аэробный тренинг.
Как рассчитать аэробную зону.
Принципы аэробного тренинга.
Виды аэробного тренинга.
Тема 6
Виды анаэробного тренинга.
Базовые упражнения.
Ошибки, в анаэробном тренинге.
Тема 7
(пищевые волокна)
Понятие интенсивность тренинга.
Тема 8
2. Макроэлементы
Женский тренинг.
Тема 9
2. Микроэлементы
Переутомление и перетренированность в тренировочном процессе.
Тема 10
Виды и цели тренировок. В групповых программах.
Тема 11
Алкоголь. Нормы алкоголя при похудении, жиросжигании.
Как сэкономить на правильном питании?
Хороший состав основных продуктов питания.
Разбор состава других продуктов. Сравнительный анализ по КБЖУ.
Статодинамика