info marafon

ФИТНЕС КУРС
"NEW BODY"

Всё о питании и тренировках

В своем профиле заполнять:

Каждый день
◉калорийность
◉белки
◉жиры
◉углеводы
◉сколько воды выпили
◉сколько прошли пешком

Один раз в неделю замеряем параметры утром, на голодный желудок, после похода в туалет и вносим в свой профиль.

ВАЖНЕЙ ОБЪЕМЫ ЧЕМ ЦИФРА НА ВЕСАХ!

Схема питания

Изучить материал

Примеры завтраков, обедов, ужинов, перекусов с расчетом КБЖУ

Изучить материал

Список продуктов с БЖУ при похудении

Изучить материал

Общие принципы ПП

Изучить материал

Фото продуктов

Изучить материал

Программа тренировок в домашних условий (1 уровень)

подходит для:

для начинающих

беременных

для девушек на ГВ

ПОТРЕНЕРОВАТЬСЯ

Тема 1

Понятие правильное питания.
Основной обмен веществ.
Почему нельзя голодать при похудении?
От чего зависит суточная калорийность рациона?
Основные ошибки в “правильном питании”.
Принципы ПП.

Как определить по внешним признакам, правильно ли Я выбрал нагрузку.
Запрещенные упражнения в фитнесе.
Грамотная разминка.

Грамотный стрейчинг (растяжка).

Изучить материал

Тема 2

Углеводы. Простые и сложные.
Источники углеводов.
Понятие гликемический индекс ГИ. Примеры одинаковых продуктов с разным ГИ.
Функции углеводов в организме.
Принципы употребления углеводов.

Строение мышц и мышечных волокон. Что важно знать!

Изучить материал

Тема 3

Что такое белок.
Заменимые и незаменимые аминокислоты.
Полноценные и неполноценные белки.
Функции белка в организме.
Роль белка при похудении.
Что происходит при дефиците белка?
ПРИНЦИПЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА.
Топ-10 белковых продуктов.

Принципы тренировочного процесса.

Изучить материал

Тема 4

ЖИРЫ:
1. Функции жиров в организме.
2. Трансжиры.
3. Мононенасыщенные жиры.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты.
5. Насыщенные жирные кислоты.

ЖИРОВАЯ ТКАНЬ.
КАК ПРОИСХОДИТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.
МИФЫ ПРО ЖИР.
ТИПЫ ОЖИРЕНИЯ.

Изучить материал

Тема 5

Вода:
Функции воды в организме.
Норма воды.

Аэробный тренинг.
Как рассчитать аэробную зону.
Принципы аэробного тренинга.
Виды аэробного тренинга.

Изучить материал

Тема 6

Спортивное питание:

Виды анаэробного тренинга.
Базовые упражнения.
Ошибки, в анаэробном тренинге.

Изучить материал

Тема 7

КЛЕТЧАТКА:
(пищевые волокна)

Понятие интенсивность тренинга.

Изучить материал

Тема 8

1. Биологически значимые элементы
2. Макроэлементы

Женский тренинг.

Изучить материал

Тема 9

1. Биологически значимые элементы
2. Микроэлементы

Переутомление и перетренированность в тренировочном процессе.

Изучить материал

Тема 10

ВИТАМИНЫ:

Виды и цели тренировок. В групповых программах.

Изучить материал

Тема 11

Алкоголь. Нормы алкоголя при похудении, жиросжигании.

Как сэкономить на правильном питании?

Хороший состав основных продуктов питания.

Разбор состава других продуктов. Сравнительный анализ по КБЖУ.

Статодинамика

Изучить материал