Тело мечты гарантировано! Без жестких диет! Грамотный подход к тренировкам и питанию!

89 222 54 7232

связаться с куратором

РАДА ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВАС НА МАРАФОНЕ
NEW BODY!

ПРАВИЛА МАРАФОНА

Забудьте все, что Вы знали и думали о фитнесе и питании!

Все сфере фитнеса и питания очень много мифов, это очень популярная тема, и люди на ней хорошо зарабатывают. Если Вы думаете что есть какая-то таблетка, которая сможет Вам помочь, такой нет. Не верьте рекламе, многим фитнес клубам и тренерам. Если Вы оставите какие-то свои "думки", то мне будет тяжело с Вами работать.

Доверяйте мне!

Все с кем я работаю, имеют очень хороший результат. Даже если иногда грешат с питанием.

Чтобы объяснить, как можно похудеть у меня уходит 12 недель. Но с Вами мы работаем всего 4, поэтому отбросьте все не нужное, работайте по программе и внимательно читайте материал!

Настроите себя на результат!

Если Вы в голове запрограммируете себя на результат, то он точно будет. Месяца о больших результатах говорить рано, но это будет отличным началом нового образа жизни. Главное верить в себя и видеть себя в желаемом весе.

Процесс изменения себя это долгий процесс и 1 месяц это только начало длинного пути, за который можно получить первые результаты!


Это не должно быть пыткой для Вас.


Это образ жизни!


Наслаждайтесь процессом! И результаты не заставят ждать!

Как влияют виды тренинга на организм:

Аэробная нагрузка и жесткая диета

Силовой тренинг без диеты

Девушки на гормональных стероидах

Грамотно подобранный тренинг и правильное питания

Силовой тренинг, аэробный тренинг, активный образ жизни, контроль углеводов, норма полноценного белка и нужных жиров.

Цифры

На перестройку питания требуется 3 недели!

Если Вы три недели продержитесь на новом питании, то дальше будет проще. Рузультаты будут раньше, но психологически будет сложно.

Нет одной рабочей программы тренировок для Вас.

В среднем программа тренировок работает 4-12 недель, зависит от очень многих факторов, и мы их обсудим.

Не ориентируйтесь на цифру на весах!

Не обращайте внимание на цифру на весах, важней объемы! Первое время цифра может увеличиваться, и это норма!

В своем профиле заполняем:

Каждый день в общий чат отправляем сообщение с содержанием:

калорийность

белки

жиры

углеводы

сколько воды выпили

сколько прошли пешком


Один раз в неделю замеряем параметры утром, на голодный желудок, после похода в туалет и вносим в свой профиль.


ВАЖНЕЙ ОБЪЕМЫ ЧЕМ ЦИФРА НА ВЕСАХ!

Схема питания

Примеры завтраков, обедов, ужинов, перекусов с расчетом КБЖУ

Список продуктов с БЖУ при похудении

Общие принципы ПП

Фото продуктов 

Программа тренировок в домашних условий (1 уровень)

подходит для:

для начинающих

беременных

для девушек на ГВ

Тема 1

Понятие правильное питания.
Основной обмен веществ.
Почему нельзя голодать при похудении?
От чего зависит суточная калорийность рациона?
Основные ошибки в “правильном питании”.
Принципы ПП.

Как определить по внешним признакам, правильно ли Я выбрал нагрузку.
Запрещенные упражнения в фитнесе.
Грамотная разминка.

Грамотный стрейчинг (растяжка).

Тема 2

Углеводы. Простые и сложные.
Источники углеводов.
Понятие гликемический индекс ГИ. Примеры одинаковых продуктов с разным ГИ.
Функции углеводов в организме.
Принципы употребления углеводов.


Строение мышц и мышечных волокон. Что важно знать!


Тема 3

Что такое белок.
Заменимые и незаменимые аминокислоты.
Полноценные и неполноценные белки.
Функции белка в организме.
Роль белка при похудении.
Что происходит при дефиците белка?
ПРИНЦИПЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА.
Топ-10 белковых продуктов.

Принципы тренировочного процесса.

Тема 4

ЖИРЫ.
Функции жиров в организме.
Трансжиры.
Мононенасыщенные жиры.
Полиненасыщенные жирные кислоты.
Насыщенные жирные кислоты.


ЖИРОВАЯ ТКАНЬ.
КАК ПРОИСХОДИТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.
МИФЫ ПРО ЖИР.

ТИПЫ ОЖИРЕНИЯ.

Тема 5

Вода.

Функции воды в организме.

Норма воды.


Аэробный тренинг.

Как рассчитать аэробную зону.

Принципы аэробного тренинга.

Виды аэробного тренинга.

Тема 6

Спортивное питание.


Виды анаэробного тренинга.
Базовые упражнения.

Ошибки, в анаэробном тренинге.

Тема 7

КЛЕТЧАТКА

(пищевые волокна)


Понятие интенсивность тренинга.

Тема 8

Биологически значимые элементы.

Макроэлементы.


Женский тренинг.

Тема 9

Биологически значимые элементы.
Микроэлементы.



Переутомление и перетренированность в тренировочном процессе.

Тема 10

ВИТАМИНЫ.


Виды и цели тренировок. В групповых программах.

Тема 11

Алкоголь. Нормы алкоголя при похудении, жиросжигании.

Как сэкономить на правильном питании?

Хороший состав основных продуктов питания.

Разбор состава других продуктов. Сравнительный анализ по КБЖУ.


Статодинамика