Тело мечты гарантировано! Без жестких диет! Грамотный подход к тренировкам и питанию!
89 222 54 7232
связаться с куратором
NEW BODY
ПРАВИЛА МАРАФОНА
Забудьте все, что Вы знали и думали о фитнесе и питании!
Все сфере фитнеса и питания очень много мифов, это очень популярная тема, и люди на ней хорошо зарабатывают. Если Вы думаете что есть какая-то таблетка, которая сможет Вам помочь, такой нет. Не верьте рекламе, многим фитнес клубам и тренерам. Если Вы оставите какие-то свои "думки", то мне будет тяжело с Вами работать.
Доверяйте мне!
Все с кем я работаю, имеют очень хороший результат. Даже если иногда грешат с питанием.
Чтобы объяснить, как можно похудеть у меня уходит 12 недель. Но с Вами мы работаем всего 4, поэтому отбросьте все не нужное, работайте по программе и внимательно читайте материал!
Настроите себя на результат!
Если Вы в голове запрограммируете себя на результат, то он точно будет. Месяца о больших результатах говорить рано, но это будет отличным началом нового образа жизни. Главное верить в себя и видеть себя в желаемом весе.
Это не должно быть пыткой для Вас.
Это образ жизни!
Наслаждайтесь процессом!
И результаты не заставят ждать!
Как влияют виды тренинга на организм:
Аэробная нагрузка и жесткая диета
Силовой тренинг без диеты
Девушки на гормональных стероидах
Грамотно подобранный тренинг и правильное питания
Силовой тренинг, аэробный тренинг, активный образ жизни, контроль углеводов, норма полноценного белка и нужных жиров.
Цифры
На перестройку питания требуется 3 недели!
Нет одной рабочей программы тренировок для Вас.
В среднем программа тренировок работает 4-12 недель, зависит от очень многих факторов, и мы их обсудим.
Не ориентируйтесь на цифру на весах!
Не обращайте внимание на цифру на весах, важней объемы! Первое время цифра может увеличиваться, и это норма!
В своем профиле заполняем:
Каждый день в общий чат отправляем сообщение с содержанием:
калорийность
белки
жиры
углеводы
сколько воды выпили
сколько прошли пешком
Один раз в неделю замеряем параметры утром, на голодный желудок, после похода в туалет и вносим в свой профиль.
ВАЖНЕЙ ОБЪЕМЫ ЧЕМ ЦИФРА НА ВЕСАХ!
Схема питания
Примеры завтраков, обедов, ужинов, перекусов с расчетом КБЖУ
Список продуктов с БЖУ при похудении
Общие принципы ПП
Фото продуктов
Программа тренировок в домашних условий (1 уровень)
подходит для:
для начинающих
беременных
для девушек на ГВ
Тема 1
Основной обмен веществ.
Почему нельзя голодать при похудении?
От чего зависит суточная калорийность рациона?
Основные ошибки в “правильном питании”.
Принципы ПП.
Как определить по внешним признакам, правильно ли Я выбрал нагрузку.
Запрещенные упражнения в фитнесе.
Грамотная разминка.
Грамотный стрейчинг (растяжка).
Тема 2
Источники углеводов.
Понятие гликемический индекс ГИ. Примеры одинаковых продуктов с разным ГИ.
Функции углеводов в организме.
Принципы употребления углеводов.
Строение мышц и мышечных волокон. Что важно знать!
Тема 3
Заменимые и незаменимые аминокислоты.
Полноценные и неполноценные белки.
Функции белка в организме.
Роль белка при похудении.
Что происходит при дефиците белка?
ПРИНЦИПЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА.
Топ-10 белковых продуктов.
Принципы тренировочного процесса.
Тема 4
1. Функции жиров в организме.
2. Трансжиры.
3. Мононенасыщенные жиры.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты.
5. Насыщенные жирные кислоты.
ЖИРОВАЯ ТКАНЬ.
КАК ПРОИСХОДИТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.
МИФЫ ПРО ЖИР.
ТИПЫ ОЖИРЕНИЯ.
Тема 5
Функции воды в организме.
Норма воды.
Аэробный тренинг.
Как рассчитать аэробную зону.
Принципы аэробного тренинга.
Виды аэробного тренинга.
Тема 6
1. Виды анаэробного тренинга.
2. Базовые упражнения.
3. Ошибки, в анаэробном тренинге.
Тема 7
КЛЕТЧАТКА
(пищевые волокна)
Понятие интенсивность тренинга.
Тема 8
Биологически значимые элементы.
Макроэлементы.
Женский тренинг.
Тема 9
Биологически значимые элементы.
Микроэлементы.
Переутомление и перетренированность в тренировочном процессе.
Тема 10
Виды и цели тренировок. В групповых программах.
Тема 11
Алкоголь. Нормы алкоголя при похудении, жиросжигании.
Как сэкономить на правильном питании?
Хороший состав основных продуктов питания.
Разбор состава других продуктов. Сравнительный анализ по КБЖУ.
Статодинамика